Träningsvärk ger sega ben inför Lidingöloppet

Vi körde löpstyrka efter teknik- och intervallpasset i torsdags. Jag har inte kört någon form av styrketräning sedan jag slutade gymma efter att min fotskada läkt.

Utfall, rygglyft, situps, tåhävningar, armhävningar med mera. Inget avancerat och bara min egen kropp som vikt. Inga problem, även om armhävningarna kändes tunga. Simningen i fredags morse kändes utmärkt, men i lördags var hela kroppen öm. Jag gav mig på terränglöpning i Hallby och kroppen stretade emot. Det gjorde ont i bröstmusklerna, benen hade ingen kraft och det kändes hopplöst. Ett varv på 6 km-slingan och jag satte mig i bilen och åkte hem.

Gav mig ut på en runda i skogarna vid Hallby även i går. Efter några kilometers lätt jogging, började jag känna igen kroppen. Stegen kändes lättare, och upplevelsen blev bara bättre av att hösten visade sig från sin allra bästa sida. Efter ett varv på 6 km-slingan strechade jag innan jag gav mig ut på ett andra varv. Benen började svara och hopplösheten försvann.

Det märks att jag inte sprungit terräng på länge. Det är kul och inspirationen flödar i skogen, men backarna suger rejält och det kommer bli tufft uppe på Lidingö till helgen.

I veckan blir det tre simpass, två löppass som toppas med Lidingöloppet på lördag. I min bok är det bara ett träningspass i mängden, bara lite hårdare. Men jag vet, men nummerlappen på bröstet kommer tävlingsinstinkten fram.

Hur känner du inför styrketräning?

Höstens träningsupplägg

I bloggen skrev jag att ett träningsprogram skulle bli lösningen för att slippa stress över att inte träna tillräckligt.

Det är lätt att hamna i dåliga samvetet-facket med tankarna runt träning. “Träningsmöjligheter ska tas till vara, hör du det, din lastmask?!”. Ja, jag älskar att träna. Det är balansen som är svår. Den mellan träning och vila. Visst kan jag träna varje dag, hårdare ibland, lugnare andra dagar. Men den dagen jag inte tränar alls vill jag inte känna dåligt samvete för, eller blir stressad över det.

Med de träningspass jag har med IKHP och de jag har med JSS mastersgrupp, kommer höstens träningsveckor att se ut så här:

Måndag
Simning. Upp till 90 minuter med en inledande teknikdel och därefter en serie. JSS-simmaren Toni Galic har satt ihop programmet för triathlongänget och kommer att stå på kanten de flesta dagar.

Tisdag
Löpning. 90-150 minuter. Långdistanspass med triathlongänget.

Onsdag
Simning. 60 minuter med mastersgruppen och JSS-simmaren Åsa Neij vid kanten. Teknik och serier.

Torsdag
Löpning. 90 minuter med teknik, intervall och löpstyrka med Christian Kirchberger.

Fredag
Simning. 60 minuters morgonsimning med mastersgruppen och JSS-tränaren Stefan Nyander bakom serierna.

Lördag
Cykling. 120-240 minuter med triathlongänget. Racer till hösten blir mer påtaglig. Sedan MTB genom hela vintern.

Söndag
Vila.

Planeringen för säsongen 2010 kommer jag berätta om lite längre fram.

Hur känner du inför träningsprogram?